For some time now, wheat bran has become almost another ingredient to have in the pantry. Many people, mainly with intestinal transit problems, take it regularly until they incorporate it into their regular diet.
However, many doubts still arise regarding this food, such as whether it is fattening, whether it can be consumed with other cereals or whether it has contraindications. To resolve all these questions, we have Marianela Elsa Fernández D´Eboli, a dietician-nutritionist specialising in Clinical and Sports Nutrition and member of the GE-NuDAFD Group of the Spanish Academy of Nutrition and Dietetics.
What is wheat bran?
Cereal grains are mainly composed of three elements: bran, germ and endosperm. The bran is made up of all the layers that surround the inside of the grain, thus protecting the endosperm and the germ, the two parts essential for the vegetative cycle of the plant. It accounts for 13-17% of the grain. It is rich in cellulose and hemicelluloses, mineral salts, vitamins and bioactive compounds.
From a commercial point of view, wheat bran is defined as the product resulting from the process of grinding from the outer layers or covers of the cereal grain remaining after extracting the flour or semolina.
The characteristics of wheat bran are specified in Article 4 of the Royal Decree 677/2016which approves the quality standard for flour, semolina and other cereal milling products.
Is there such thing as whole wheat bran?
The term ‘whole grain’ sells more. That is why we can sometimes see in some products, although strictly speaking we cannot speak of whole wheat bran. «A whole grain cereal maintains the endosperm, the bran and the germ. The milling process simply reduces the fine particles. If we offer only the bran, there is already a refining process, so we cannot speak of whole grain cereal,» explains Fernández D’Eboli.
In other words, the correct name is wheat bran alone, not whole wheat bran.
Nutritional composition of wheat bran.
As is popularly known, the Wheat bran is high in fiber“It is composed of approximately 53% dietary fiber, including xylans, lignin, cellulose, galactans, b-glucans and fructans,” specifies the dietician-nutritionist.
In addition, “it contains proteins, fats, vitamins, minerals and bioactive compounds, such as alkylresorcinols, phenolic acids, flavonoids, carotenoids, lignans and sterols.”
Benefits of the savior
The health benefits of wheat bran are mainly related to its fiber content.
Intestinal transit
Since it is mostly composed of insoluble fiber, it is resistant to fermentation by colon bacteria. “This increases fecal volume by retaining water, promotes intestinal peristalsis, reduces transit time and facilitates excretion,” he explains.
The European Food Safety Authority (EFSA) points out that this beneficial effect is achieved by consuming 10 grams of wheat bran fiber per day.
Diverticulitis and other non-communicable diseases.
A diet rich in fiber, including that found in wheat bran, “prevents diverticulosis and protects against various chronic diseases such as cardiovascular diseases, diabetes, metabolic syndrome and some types of cancer.”
It also contributes to maintaining body weight.
Contraindications of wheat bran
Low fiber diets
Despite the good reputation this food has, in some situations it should be restricted. The most obvious example is low-fibre diets. “Such diets may be indicated, among others, in episodes of diarrhoea or for the preparation of certain medical tests.” The diet before a colonoscopy is a good example of when it should be eliminated.
Digestive pathologies
It should also be avoided when suffering from certain pathologies, such as obstructive Crohn’s disease, acute diverticulitis or in the active phases of certain pathologies, such as irritable bowel syndrome with diarrhea, or inflammatory bowel diseases, such as ulcerative colitis.
Celiac disease
In addition, it should be noted that it contains gluten, so people with celiac disease and non-celiac gluten intolerance should avoid its consumption.
How to take it to take advantage of its benefits
Dietary recommendations for fiber range from 25 to 35 grams per day. However, the appropriate amount of wheat bran “will vary from person to person depending on, among other things, the amount of fruit and vegetables they usually eat; whether or not they include whole grains; and how often they eat legumes and nuts.”
If an individual usually consumes little fiber and wants to increase it with wheat bran, he or she should keep in mind that if he or she consumes more than 20 or 30 grams daily, “it can cause gas and, therefore, abdominal distension.”
Does wheat bran make you fat?
The dietician-nutritionist is very clear: «There is no food that per se causes weight gain. The increase in body weight occurs, simplifying it to the extreme, when the total calories of the diet ingested is greater than the caloric expenditure of the person,» she explains. «However, wheat bran has a considerable caloric intake: 264 kilocalories per 100 grams, which although it does not translate into real energy because a large part is not metabolized, it is a contribution that must be taken into account in the general approach to the diet.»
In addition to this energy, every 100 grams provides 15 grams of protein, 18 grams of carbohydrates, 45 grams of dietary fiber and 4.7 grams of fat.
Is it beneficial to drink wheat bran water?
The expert points out that the benefits of wheat bran are obtained by consuming the wheat bran and not just the water from it, even though some soluble nutrients may have passed into the soaking water. Another issue would be to ingest the water with the bran. “In this case, you will obtain the benefits, although this option is less appetizing than in other preparations,” she concludes.
Ideas to incorporate it into our diet
There are many recipes using wheat bran, as well as dishes in which it can be easily incorporated.
- Add it to yogurt or milk
- As an ingredient in fruit salads
- Cooked, in homemade cookies or bars
- In salads with other ingredients
- In soups and purees
- With milkshakes and ice creams
The ALDI Council
Moderate physical activity stimulates bowel movements and can help relieve constipation naturally. Remember that the WHO recommends at least 150 minutes of physical activity per week!
Marianela Fernandez D’Eboli. Dietitian-nutritionist. Member of the Spanish Academy of Nutrition and Dietetics and Member of the Academy Member of the NuDAFD Sports Specialization Group. Graduated in Human Nutrition and Dietetics (2015), Official Master in Nutrition in Physical Activity and Sport (2016) and ISAK level II (2022). She has 15 years of experience working with athletes in various modalities, both amateur and elite. She currently runs her own Nutrition Consultation in Gandía: Nutrigandia. She has collaborated in the creation and implementation of a nutritional education program in schools, both for teachers and students, for the Gandía City Council. (from 2017 to the present). She has participated in training in schools, cultural centers, universities, institutes, city councils, FP (from 2008 to the present). INSTAGRAM and FACEBOOK: @Nutrigandia
Simply Sseven This was beautiful Admin. Thank you for your reflections.
For applications in corrosive environments, Elite Pipe Factory offers titanium pipes that provide unmatched strength and resistance. These pipes are ideal for industries requiring superior performance under harsh conditions. Our dedication to quality makes Elite Pipe Factory a leading choice in Iraq for titanium pipes. Discover more about our products at elitepipeiraq.com.
Pentru servicii contabile de inalta calitate, Lorand Expert este partenerul de incredere. Ne asiguram ca afacerea dumneavoastra este in conformitate cu legisla?ia ?i optimizam costurile contabile.
Быстрое одобрение и моментальный перевод! мкк и мфо на карту доступен каждому. Просто паспорт — и деньги ваши!
Малоизвестные МФО на Все-займы-тут.рф — ваш шанс решить финансовые вопросы быстро. Деньги выдаются даже с плохой кредитной историей, условия простые. Ознакомьтесь с новым списком и оформите заявку уже сегодня.
Поиск качественного контента – это целое приключение. Одни сайты перегружены рекламой, другие предлагают ограниченный доступ, третьи просто неудобны. Чтобы не тратить время зря, лучше сразу выбрать проверенный ресурс. Здесь можно найти дорамы онлайн без сложных регистраций и в хорошем качестве.
Хотите создать впечатляющие 3D-визуализации для своих товаров? Обратитесь за 3D визуализациями заказать и получите высококачественные модели, которые поднимут ваш бренд на новый уровень. Команда Arigami обладает глубокими знаниями и опытом, что позволяет им воплотить любые идеи в жизнь.
После долгого дня, так хочется восстановить силы, зарядиться позитивом и подарить себе настоящий отдых. В Termburg.ru для этого созданы комфортная атмосфера: огромный водный комплекс с гидромассажем, термальные ванны на свежем воздухе и специальные зоны отдыха. Для поклонников прогреть мышцы и укрепить иммунитет работают баня включая традиционную баню, финскую сауну и хаммам. Здесь можно не просто отдохнуть, но и получить оздоровительный эффект, укрепляя иммунитет.
Посетители ценят нас за атмосферу уюта и широкий выбор спа-процедур – оздоровительный центр предлагает сеансы массажа, ванны с перепадом температур, банные ритуалы с травами и уникальные программы восстановления для физического и эмоционального равновесия. Бронируйте визит в «Термбург» уже сегодня и почувствуйте место, где забота о здоровье сочетается с удовольствием!
Ищете, где провести качественное услуги протезирования зубов с максимальным комфортом? В Стоматологии добрых врачей работают профессиональные специалисты, применяющие современные методики и проверенные материалы. Мы предлагаем персонализированный подход, предлагая комплексный подход. Оставьте заявку на консультацию, чтобы начать путь к идеальной улыбке.
Хотите обеспечить зубам естественный вид? Мы предлагаем консультация ортодонта с использованием передовых методик. Высококачественные решения, естественный вид и идеальная посадка – вот что вы получите в нашей клинике. Ознакомьтесь с услугами на добрыеврачи18.рф и уточните подробности, чтобы обрести уверенность в себе!
Низкий процент и высокий шанс одобрения! Получите срочные займы без отказа на карту в одном из надежных МФО. До 30 000 рублей под 0.8% в день – просто и доступно каждому!
Если вам нужны современные технологии, стоит купить весы для КРС электронные 1000. Они обеспечивают высокую точность взвешивания, автоматический учет данных и удобный интерфейс для работы.
Деньги нужны прямо сейчас? Возьмите займ на карту без процентов онлайн – это быстрый и удобный способ получить деньги без переплат!
Двойной эффект от блефаропластика верхних и нижних век. Комплексный подход позволяет добиться гармоничного результата за одну процедуру.
Центр коррекции зрения «ЭКСИ» в Ижевске предлагает современные методы лечения и коррекции зрения, включая лазерную коррекцию по технологии LASIK, лечение катаракты и астигматизма. Квалифицированные специалисты помогут вернуть четкость зрения с использованием передовых технологий. Для записи на консультацию или процедуру обращайтесь по телефонам: +7(3412)68-27-50, +7(3412)68-78-75. Адрес клиники: г. Ижевск, улица Ленина, 101.
Надежный сервис доставка цветов в Москве предлагает безупречное качество и оперативность. Каждый букет создается профессиональными флористами, а опытные курьеры доставляют его точно в срок, сохраняя свежесть и красоту.
Thegreen.ru – ваш надежный партнер в мире цветов и подарков. Мы находимся по адресу улица Юннатов, дом 4кА, и готовы помочь создать особенный момент для ваших близких. Для консультации звоните нам по телефону +7(495)144-15-24.
Минимум документов — максимум удобства. Микрозайм без отказа по паспорту доступен каждому гражданину России. Мы не требуем справок о доходах или поручителей. Все, что нужно, — это действующий паспорт и банковская карта. Сервис работает быстро и надежно, а одобрение происходит автоматически. Время обработки заявки занимает всего несколько минут. Хотите узнать больше? Переходите на сайт займы на карту онлайн и получайте деньги моментально.
Рекламная конструкция, которая всегда с вами! roll up купить – значит получить надежный и удобный стенд для промо-акций, выставок и презентаций. Быстрая установка, компактный дизайн и долговечные материалы.
Ищете надежного поставщика мобильных стендов? ФОРМАТ-МС к вашим услугам. Подробная информация на сайте format-ms.ru. Наш офис в Москве: Нагорный проезд, дом 7, стр. 1, офис 2320. Свяжитесь с нами по телефону +7(499)390-19-85.
Любите спорт и хотите заработать? Зенит ставки на спорт предлагают все необходимые инструменты для анализа и прогнозирования. Выбирайте события, делайте ставки и получайте выигрыши в кратчайшие сроки.
Ставки на спорт становятся доступнее с Зенитбет букмекерская. Удобный интерфейс, быстрые выплаты и круглосуточная поддержка клиентов. Присоединяйтесь к тысячам игроков и начните выигрывать уже сегодня без лишних сложностей.
Современные технологии меняют покер! Искусственный интеллект в покере помогает игрокам совершенствовать тактику, анализировать стиль соперников и рассчитывать вероятности. Используйте AI, чтобы вывести свою игру на новый уровень!
Срочные займы под залог ПТС – ваш надежный помощник. займ под птс автомобиля доступен всем. Авто остается в вашем распоряжении. Быстрое оформление. Без проверки кредитной истории. Деньги выдаются за час. Удобные условия для клиентов.
Решил открыть небольшой бизнес, но не хватало средств. Взял займ денег под залог авто. Получил 500 тысяч рублей за день. Автомобиль остался у меня, а дело пошло в гору.
Букмекерская контора Leonbets предоставляет бетторам комфортный доступ к спортивным прогнозам через интуитивный интерфейс и широкий выбор событий. На сайте бк леон зеркало рабочее предлагает конкурентные коэффициенты, бонусы для новичков и эксклюзивные акции. Здесь можно играть на более 20 видов спорта, включая топовые соревнования и виртуальные соревнования. Программа лояльности позволяет накапливать очки (леоны), которые можно обменять на бонусы, а смартфон-версия обеспечивает быстрый доступ к инструментам.
Для игроков из России, где основной сайт может быть недоступен, существует леон зеркало вход обеспечивающее полноценный доступ к аккаунту и функциям платформы. Зеркало полностью дублирует оригинальный сайт, удерживая все персональную информацию, и не содержит лишнего контента. Минимальная ставка составляет от 10 рублей, а вывод средств возможен на различные платежные системы с учетом комиссионных сборов до 5%. Благодаря таким преимуществам, Leonbets прочно удерживает пятом месте среди букмекеров России по доверию игроков.
Melbet букмекерская контора предложит вам выгодные ставки на спортивные события, которые помогут вам выигрывать. Простота в использовании и выгодные предложения на платформе.
Мне нужно было быстро озеленить участок перед домом, и я решил заказать рулонный газон под ключ на Greenhistory.ru. Все сделали за один день – подготовили землю, уложили траву, проверили качество. Газон прижился отлично, смотрится великолепно. Очень рад, что не стал тратить время на посевной вариант!
Первые финансовые трудности могут возникнуть уже в 18 лет. Но это не проблема, ведь многие МФО одобряют срочно займ на карту онлайн даже без кредитной истории и дополнительных документов.
Многие МФО предлагают выгодные условия – первый займ без процентов! Оформи займ под 0 на карту , получи деньги моментально и верни ровно столько, сколько занял.
Что допустим важные экономические события проходят мимо вас? На Как не попасть в кредитную кабалу? стоит следить за ними, чтобы всегда быть в курсе важных прогнозов, курсов валют и изменений в банковской сфере. Мы предоставляем только свежую информацию: какие микрозаймы выгоднее, где получить деньги на минимальных процентах, что ждёт финансовый рынок и какие мнения аналитиков.
Не пропускайте важные тренды! На нашем портале Как планировать свой бюджет в нестабильной экономике? доступны в любое время, а экспертные обзоры подаётся простым языком. Следите за тенденциями, читайте прогнозы экспертов и принимайте решения осознанно. В мире, где денежные потоки непредсказуемы, важно быть в числе первых.
Что если важные финансовые новости проходят мимо вас? На Как выгодно обменять валюту в условиях кризиса стоит следить за ними, чтобы всегда быть в курсе свежих прогнозов, курсов валют и изменений в банковской сфере. Мы собираем только актуальную информацию: какие займы удобнее, где взять займ на выгодных ставках, что ждёт финансовый рынок и какие мнения аналитиков.
Не упускайте важные тренды! На нашем портале Как планировать свой бюджет в нестабильной экономике? публикуются без задержек, а разбор тенденций объясняется понятными словами. Будьте в курсе событий, анализируйте выводы специалистов и принимайте решения осознанно. В мире, где денежные потоки непредсказуемы, важно быть готовым к переменам.
Noordernieuws trae las ultimas noticias en gaming y casino. Mantente informado barbarossa revenge demo sobre tendencias, lanzamientos y estrategias que te ayudaran a dominar cualquier plataforma de apuestas moderna.
Bonus Crab bei Einzahlung – so funktioniert’s: Erhalte bonus crab doppelten Spielspa?, indem du deine erste Einzahlung tatigst. Der Bonus wird sofort gutgeschrieben und bietet dir zusatzliche Freispiele oder Cash fur mehr Gewinnchancen.
Зимой город окутан в снегу, создавая трудности для автомобилей и жителей. Мы решаем эту проблему! Компания «Снегоплав» – профессионал в сфере снегоочистки, предлагающий эффективные решения для предприятий. Наши технологии способствуют оперативно и результативно ликвидировать снежные завалы, экономя затраты и обеспечивая безопасность на дорогах. Каждая снегоплавильная установка д 60 от «Снегоплав» – это идеальный баланс прочности, высокой эффективности и функциональности.
Мы разрабатываем оборудование, которое утилизирует снег в воду прямо на месте. Это современный и выгодный способ освобождения улиц, избавляющий от затрат транспортировки снежных отложений. В нашем ассортименте – переносные и мощные решения, адаптированные под различные условия работы. Если вам нужна надёжная снегоплавильная установка мы предложим оптимальное устройство для всех масштабов масштаба – для небольших участков до мегаполисов.
Выбирая нашу компанию, вы получаете новейшие технологии, сертифицированное оборудование и техническую поддержку. Наши решения – наилучшее решение городских предприятий, промышленных объектов и муниципальных структур. Звоните: +7 (495) 123-45-67 или ждём вас: г. Москва, ул. Примерная, д. 10.
Ваш автомобиль достоин сиять как новый! Nord-West детейлинг в Великом Новгороде предлагает все виды работ: от полировки до химчистки. Профессиональный подход и внимание к деталям – гарантируем идеальный результат для вашего авто.
Беспроцентные займы — это не миф. Рейтинг МФО, одобряющих онлайн займ на карту под 0% на месяц, уже доступен. Получить можно быстро, без проверок, просто по паспорту. Для всех граждан РФ от 18 лет.
Для меня перевозка грузов автомобильным транспортом по россии — не в новинку, но так слаженно как у «Мак-Транс» ещё не встречал. Всё продумано: упаковка, водители, график. Отдельное спасибо за вежливый подход и честные цены. Пользоваться удобно, рекомендую.
Компания промышленная компания «Нефтемаш» — стабильный поставщик в области промышленных решений. У нас вы сможете резинотехнические изделия с гарантией качества и соблюдением всех стандартов. Мы предлагаем широкий ассортимент для нефтегазовой отрасли и других промышленных сфер. Хотите работать напрямую с производителем? Мы рядом — работаем по всей России.
На сайте neftemash18.ru вы легко найдете даже редкие позиции — например афни.753781.001 или необходимые элементы. Поставки без задержек, прозрачные условия, техническая поддержка. Свяжитесь с нами: +7(912)441-91-50. Надежность, проверенная временем!
Решил обновить гардероб к весне — нужна была быстрая десятка. Искал, где взять займ, и в Яндексе наткнулся на новые мфо выдающие займы на карту . Подборка — топовая: каждая компания с описанием, все работают по закону, и что удивило — много тех, кто реально дает с плохой историей. Оформил за 5 минут. Без звонков, без вопросов. Рекомендую!
Нужны были деньги на курсы повышения квалификации — 25 тысяч, причём срочно. Сосед по офису рассказал про Telegram-канал 5000 рублей получить карту мир всем одобряют мфо с плохой кредитной историей . Полистал — впечатлило! Ни рекламы, только по делу. Подал заявки в пару мест — получил деньги в этот же день. Учиться начал уже через два дня!
Купил новый велик — мечта, но забыл про страховку. Нужно было быстро 2 000 рублей. Через Яндекс нашёл мфо займ , подписался, посмотрел рейтинг — реально удобно. Новые МФО 2025, без лишнего контроля, с минимальным процентом. Подал заявку — одобрили без звонка, деньги получил за 10 минут.
Нужен займ, но КИ испорчена? На https://image.google.nr/url?q=https://ruszaim.com/ ты найдёшь тех, кто всё равно даст. Подборка МФО, которые не отказывают и выдают по паспорту. Без проверки БКИ, без звонков. Только надёжные предложения и реальные условия. Деньги уже в пути — всё просто и без стресса.
Хочешь до 30 000 рублей без нервов и ожидания? На https://clients1.google.tn/url?q=https://ruszaim.com/ тебя ждут МФО, работающие через Госуслуги. Подтверждение — за секунды. Более 60 компаний, мгновенное решение, без звонков. Всё онлайн, даже ночью. Это не реклама — это современный подход к деньгам. Попробуй прямо сейчас.
Когда нужно срочно, а лишние разговоры — не вариант, заходи на https://maps.google.kg/url?q=https://ruszaim.com/ . Здесь 60+ МФО и МКК с удобным оформлением займа до 30 000 рублей. Без отказов, без звонков. Всё подтверждается через Госуслуги — надёжно и официально. Получи деньги уже через 10 минут.